农历九月初九

独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

节日简介

秋实盈野，菊桂飘香，今日就是传统的九九重阳节。在民俗观念中，因“九”在数字中是最大数，且“九九”与“久久”同音，所以重阳赋予有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。

今天就与大家聊聊，这个季节该如何呵护身体，为健康加分？

节日习俗

登高旅游

重阳节首先有登高的习俗，金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。
早在西汉，《长安志》中就有汉代京城九月九日时人们游玩观景之记载。在东晋时，有著名的“龙山落帽”故事。

吃重阳糕

据史料记载,重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还作成两只小羊，以符合重阳(羊)之义。有的还在重阳糕上插―小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小红纸旗代替茱萸。

赏菊、饮菊花酒
重阳节正是一年的金秋时节，菊花盛开，所以在重阳节这天也有赏菊的风俗。这个风俗起源于晋朝大诗人陶渊明，陶渊明以隐居出名，以诗出名，以酒出名，也以爱菊出名；后人效之,遂有重阳赏菊之俗。北宋京师开封，重阳赏菊之风盛行，当时的菊花就有很多品种，千姿百态。民间还把农历九月称为“菊月”，在菊花傲霜怒放的重阳节里，观赏菊花成了节日的一项重要内容。
在重阳节饮菊花酒,也是古代流行过的一种民间风俗。菊花酒,在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”。
插茱萸
重阳节有佩茱萸的风俗，茱萸是重阳节的重要标志，因此又被称为“茱萸节”。民间认为九月初九也是逢凶之日，多灾多难，所以在重阳节人们喜欢佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。

重阳养生

补气血、养肾、护阳

重阳节后，时令逐渐进入了深秋，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，由于气候逐渐转凉，此时是易发病的时令。传统中医认为，人体需要储备充足的气血和阳气，才能对抗接下来到来的严寒。补气血、养肾、护阳是这个阶段养生的三个关键。

从中医角度讲，气的主要功能是推动、温煦、防御，固摄和气化，即具有推动血液、津液的生成与运行，推动脏腑组织的各种生理活动的作用。血对人体最重要的作用就是濡养，它携带水谷精微运行周身各器官、组织，为机体提供能量。

《黄帝内经》记载：“冬不藏精，春必病温”，这个精，我们往往指肾精，肾藏精，冬天肾精不足，春天更易得病。“精”分为先天之精受之父母，后天之精通过后天脾胃所得，是人体的“看家老本儿”。肾精不足，就等于失去了生命动力的物质基础，轻则情绪低落、面色萎黄，重则慢性病找上门，导致早衰，甚至早亡。

另外，随着天气越来越冷，万物蛰伏，人体也要顺应这个规律，养生原则应以不过度耗上、不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本，称之为“护阳”。

如何做好“补养护”

引起气血不足的原因很多，与五脏六腑的功能关系密切，尤其是脾胃功能。不良生活习惯也能引起气血不足，比如经常熬夜。气血不足的表现有虚胖、面色恍白、视物模糊，活动后气短等。

针对气血不足，补充的方法有很多，比如常做吐纳调息，用西洋参、黄芪、党参、太子参、当归、川芎搭配甘草、蜂蜜代茶饮。如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累，建议找医生辨证指导下用药物调理。气虚多用四君子汤，血虚用四物汤，气血双亏用以上两个方剂组合而成的八珍汤，阴两虚时，可用中药名方生脉饮。

秋冬寒冷，寒为阴邪，容易伤阳。肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，如果肾阳不足，会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利等症状。护肾阳，一般建议采用平补之法，即尽可能选择药食同源的食物调养，如莲子、龙眼、桂圆、核桃等坚果；再则黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，所有日常饮食可多吃些桑葚、黑豆、黑芝麻、黑米等食物。如果通过专业医师辨证，确实存在肾阴虚或肾阳虚的情况，可适当使用药物调理。肾阴虚（怕热、五心烦热、燥热不安、面色颧红）可以服用六味地黄丸；肾阳虚（怕冷、手脚冰凉、精神疲惫、面色青白无光）可以服用金匮肾气丸；壮腰健肾以补肾精为主，养血，祛风湿。需要提醒的是，健康人群不要自行服用药物。

严冬季节，人体活动需要更多的热能维持，不妨多吃些温热护阳的食物，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。体质较为虚弱，存在脾虚气弱的人群，可在医生指导下服用补中益气丸。说到“护”这个字，人体还有一处不得不护——那就是腿脚。寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。关节本来就不太好的人群，重阳节后应及早穿上秋裤。此外，适当的运动可以帮助生发阳气，防止肌肉萎缩、关节僵痛。对于本身有关节不利问题的人群，可在医生指导下服用养血荣筋丸调理。

另外，秋冬季节交替期间，气候干燥，燥邪容易从口鼻侵犯人体，引发支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，要注意滋阴润燥、清肺安神。自古有“秋冬进补用阿胶”的说法，传统医学认为，秋冬适当服用阿胶可平衡阴阳，滋阴补血，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实。

用好3个重阳习俗

吃重阳糕、饮菊花酒、佩茱萸是民俗中庆祝节日的方法，这些习俗含有很多保健效用。

1. “糕”与“高”谐音，所以寓义生活水平步步升高、吉祥如意

重阳节蒸重阳糕主要是孝敬老人的，大家可以把重阳糕做成食疗药膳吃，比如制作时加一些大枣、栗子、山楂等果干等为原料，既养生又可口。
2. 秋季，最常见的花就是菊花，其具有极高的药用和食疗价值
古人在食用菊花根、茎、叶、花的同时，还用来酿酒。晋代菊花酒制法是：“采菊花茎叶，杂秫米酿酒，到次年九月始熟，用之。”明时，菊花酒是用“甘菊花煎汁，同曲、米酿酒，或加地黄、当归、构相诸药方佳”。大家在登高望远时可浅尝一些，不仅可以清头目，还能御寒。
3. 茱萸是一种中药植物，气味辛烈，可入药，更兼有驱虫、除湿、逐风邪、治寒热、利五脏、延年益寿的功效
古人认为折以插头，可防止邪气的侵袭，燃薰后可避虫咬，对预防疾病、保障健康有益。