“小雪是二十四节气之一，关于它的由来可追溯至《月令七十二候集解》，曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

经过历代的发展

便将每年公历11月22或23日

定为小雪节气

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 

冬季气候寒冷、草木凋零

是万物生机潜伏闭藏的季节

此季节也正是人体养藏的最好时刻

一、饮食养生

1．吃饱吃好能量足：

小雪时节天气寒冷，人们的食欲旺盛，食量增加，吃得过少，不御寒，所以三餐要吃好。

可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等。冷水会引起胃肠不是，因此凉菜在寒冷的季节尽量少吃或不吃，同时应该避免暴饮暴食，少吃油腻及刺激性食物。

2．多喝清淡营养汤：

小雪时节天气干燥，应及时补充水分，不建议喝饮料，因为大部分瓶装饮料是凉的，而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水，也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。

白菜是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。

同时，白萝卜也是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这样节气食用。

3.饮食温补，以养肾气

“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮等症状。

孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，宜养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、白果等。黑色入肾，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。如杜仲牛膝汤滋补肝肾、强筋壮骨，香菇枸杞牛肉煲健脾补肾养肝，党参枸杞粥健脾益肾。

二、起居养生

1．早睡晚起：

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”。冬季的三个月，是肾藏发挥主导作用的时期，这个时期是阳气虚，阴气盛，所以养阴气就要多睡少起。

早睡是顺应阳气的虚弱，晚起是顺应阴气的旺盛。所以，小雪节气时，人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2．保暖：

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受寒，所以，外出时要戴帽子、围巾，保护阳气。

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，注意脚部保暖，经常使用温热水泡脚，或使用中药沐足，同时按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。

 中药沐足方：

肉桂10克，艾叶15克，白皮松自行脱落的干树皮200克。

水煎开后10分钟即可，待适温热泡脚。每日或隔日一次。连用1～2周对脚底皲裂有良效。

3．居室勤通风：

小雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

三、运动养生

1．室外运动强身体：

小雪节气虽然气候寒冷，但是适当进行户外运动，可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力，更可以预防季节性感冒。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。

2．做好热身，量力而行：

不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，要量力而行，循序渐进，不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足不能受寒的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。

四、情志养生

1．多晒太阳：

中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。

而小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，且此时正是年底工作强度最高的阶段，压力大，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

2．音乐消愁：

中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，激发感情，振奋精神。

五、疾病预防

1．呼吸道疾病：

小雪节气天气寒冷干燥，正是各种病毒、细菌最活跃的季节。老人和儿童抵抗力低，受冷空气的刺激，呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“常客”，需要重点加以防范。

2．心脑血管疾病：

小雪时节气候寒冷，寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，可令人体血行不畅、筋脉收缩，易诱发心脑血管疾病。建议冬季做好防寒保暖，同时保持心态平和，坚持锻炼身体，持之以恒。

同时可多吃一些保护心脑血管的食物，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；平时多饮水可促进新陈代谢，防治机体干燥和内热。每天早晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。