立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天来临了。

立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。

    今天小编从几个方面聊一下立冬后的养生方法。

立冬起居

《黄帝内经》中指出

“冬三月，无扰乎阳

早卧晚起，必待日光”

意思是，人们应该早睡晚起

等太阳出来后再起床

建议每天最迟

不超过12点入睡

最好能保证8小时的睡眠时间

充足的睡眠能有效恢复精力

养阴培元

有益于在冬季阳气潜藏

阴津蓄积

立冬饮食

01增加热量

立冬以后

要适当增加主食和油脂的摄入

保证优质蛋白质的供应

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉

虾、鸽、鹌鹑、海参等食物

富含蛋白质及脂肪

产热量多，御寒效果最好

甲状腺素能加速细胞氧化

增加身体的产热能力

使基础代谢率增强

皮肤血液循环加快，抗冷御寒

含碘的食物可以促进甲状腺素分泌

含碘丰富的食物是

海带、紫菜、发菜、海蜇

菠菜、大白菜、玉米等

也适合现在食用

02补充维生素

增加维生素A、C的摄取

可以增强对寒冷的适应能力

维生素A主要来自动物的肝脏

胡萝卜、深绿色蔬菜等

维生素C则主要来自于

新鲜水果和蔬菜

03增苦少咸

冬天肾的功能偏旺

如果再多吃一些咸味食品

肾气会更旺

会伤害心脏，影响人体健康

多吃些苦味食物

以补益心脏

增强肾脏功能

常用食物如

苦瓜、苦荞麦、杏仁

茶、芹菜叶、莴笋叶等

04进补前先引补

立冬后进补

要给肠胃一个适应过程

所以要做好引补

可先选用炖牛肉红枣

花生仁加红糖

亦可煮些生姜大枣牛肉汤

以调整脾胃功能

立冬防寒

01防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显

鼻炎成了许多人的大麻烦

不妨以寒制寒

每天早上或者外出之前

用冷水搓搓自己的鼻翼

每天早晚用冷水洗鼻

有利于增强鼻黏膜的免疫力

是防治鼻炎的不错办法

02防颈寒 穿高领挡风寒

秋冬是颈椎病高发的季节

颈部是人体的“要塞”

不但充满血管

还有很多重要的穴位

穿高领不但能挡住寒风

还能避免头颈部血管因受寒而收缩

对预防高血压病、心血管病等

都有一定好处

03防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉

强壮腰脊和固精益肾

腰部为“带脉”所行之所

特别是脊椎两旁的后腰

是肾脏所在位置

肾喜温恶寒

常按摩能温煦肾阳、畅达气血

具体的做法是

两手对搓发热后

紧按腰眼处，稍停片刻

然后用力向下搓到尾椎骨

每次做50~100遍

每天早晚各做一次

04防脚寒 常做足浴

足浴要注意3点

一是温度

水温最好40℃左右

水淹没踝关节处

二是时间

每次浸泡20~30分钟

不时添加热水保持水温

三是按摩

泡足后擦干用手按摩

足趾和脚掌心2~3分钟

做完之后最好在半小时内就寝

保证足浴效果