“中午不睡，下午崩溃”，这句话的含义，在盛夏季节经过高温状态下工作、学习的人们都深有体会：由于天气炎热，随着体力、精力的消耗，往往觉得身心倦怠，特别是接近中午的时候，症状明显加重。对于这样的情况，午睡是一种极其有效的解决方法。那午睡到底好在哪里？怎样午睡才是最科学的呢？  

    午睡的具体益处体现在：

   （一）补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，加之暑热袭人，多数人晚睡早起，且睡眠时间短，质量也不高，这就更需要通过午睡来弥补夜间不足的睡眠。况且，夏日里，中午是一天中最热的时间段，导致多数人中暑也大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

（二）消除疲劳，恢复精力。炎热的夏日，人体的新陈代谢加快，热量消耗加速，晨起后的轻松感，经过一个上午的体力和脑力劳动后，新的疲劳又随即产生。因此，我们就要人为地在这一时间段里穿插短时间的休整，以便下午更好地工作和学习。 美国宇航局研究人员发现，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性就能提高50%以上。

   （三）保护心脏，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但午睡效应不容忽视，它可有效减少心血管意外事件的发病机率。雅典医科大学教授研究发现，午睡与冠心病发病率关系很大，经调查证明：因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高，并表明只要每天有半小时午睡，即可使冠心病发病率降低20%。北欧和北美地区冠心病的发病率之所以较高，就是因为缺乏午睡所产生的。医学研究发现：午睡时，人体交感神经和副交感神经的作用正好与活动时相反，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

（四）保护大脑，增强体力。睡眠时，脑部供血充足，改善大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，全身各部份机能都处于相对休息状态，全身肌肉松弛，活动过程中所消耗的体力也逐渐恢复过来，人体各部分的器官又回到了规律状态。因为午睡可以调节人体的生物节律，人们也因此称之为 “健康充电”。

（五）提高免疫机能，赶走抑郁。睡眠不足会引起机体疲劳，长此以往就会进入恶性循环。开始感觉疲劳时，虽无明显器质性病变，但此时，机体的免疫功能已在逐渐减弱，抵抗力也在慢慢下降，导致产生疾病的因素也不断增多。另外，斯坦福大学医学院的一项研究发现，在倒班或值夜班后，每天睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪，快速恢复正常情绪状态。睡觉是一种放松，如能每天坚持午睡一小会，将即您益寿延年。

    那么如何午睡更科学健康呢？ 

（一）睡前不吃油腻食物，不能吃得过饱。油腻食物会增加胃肠道的消化负担，导致血液黏稠度增高，加重冠状动脉病变，影响午休质量。

（二）把握好午睡时间，可根据夜间的睡眠质量及上午的工作强度，一般不宜过长，以半小时左右为宜。午睡时间过长就会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。 

（三）睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。午睡后要慢慢站起，宜喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，做下轻度活动，不要马上从事复杂及危险的工作。 

（四）避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，极易患感冒或其他疾病。还要注意避免空调、电扇直接吹向身体。

（五）不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，导致双臂、双手发麻刺痛。 

    （六）不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地午睡，也不要在风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，容易受凉感冒，造成身体不适。    

    专家指出保持午后小睡的习惯，绝对是值得提倡的一个养生方式。“夏日炎炎正好眠”，趁这个夏天，就开始好好秉承这一廉价高效的养生方式吧！

■ 手术室  朱海萍