健康
宣教三九已到！在这“拿不出手”的日子里，这套暖身操最适合怕冷的你
央视主播朱广权就连日来的寒潮侵袭又发了一波段子——“如果你在被窝睡得正香，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆。”
虽然只是段子
但是
这波寒潮可以说是会非常冷了
昨日正式进入“三九”
根据数九歌来看
此时正是“不宜出手”的时节
此时
你一定急需应对寒冬侵袭
大家都知道，经络是人体气血的通道，气血不顺则百病易生。古话说“流水不腐”，人体气血的畅通同样有助于健康。
今天三九！除了三九贴、膏方、药膳之外，您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！
01
拉任脉
动作要领： ①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向后环绕5-7周； ②双臂上伸，呈Y字，身体后倾，头后仰，停顿片刻，慢慢恢复直立； 02 拉督脉 动作要领： ①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向前环绕5-7周； ②向前下腰，双臂伸直，双手轻触脚尖（尽力够即可，不要过于勉强），停顿片刻，恢复直立。
03
拉带脉
动作要领： ①动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回； ②右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。 04 敲肝胆经 动作要领： ①双脚与肩同宽，蹲马步，双膝不超过足尖。双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟； ②然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。 05 平衡运动 动作要领： 双脚与肩同宽，双手平举，缓慢半蹲，保持3-5秒，慢慢还原至直立。 06 捶胸 动作要领： 身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。 07 顿足 动作要领： 将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是有助于刺激人体经络，促进身体健康。
三九天拉督脉
古代中医大家称督脉为“阳脉之海”，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，促进身体阳气的生成与运行。
三九天拉带脉
带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
三九天敲打肝胆经
胆经在外裤线沿线处，肝经在内裤线的位置。哪里痛，要重点敲那里。
经常敲肝胆经，可以助阳气升发，同时可以使肝胆的功能得以改善，特别是对于经常晚睡的人来说，敲打肝胆经可以帮助身体“修复”损伤。
三九天敲打胃经
从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。
对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。
每天在工作生活之余练练经络养生操，敲打敲打重要经络和穴位，就是这些简单的手法，十分有助于暖身以及缓解身心疲惫感哦~
