腰肌劳损

1、养成良好的姿势，站立时挺胸收腹。

2、弯腰、蹲下、在地面搬重物时，屈髋、屈膝作蹲下姿势，腰部保持挺直。
3、加强腰、背、腹肌锻炼，注意劳动姿势，避免在一个固定姿势下工作时间过久，坚持做些伸腰活动的工间操。
4、腰肌劳损的保健护理起居避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

5、急性腰肌劳损时，应休息1—3周，可接受推拿、按摩、理疗、并配合中西药治疗，以免迁延不愈。

6、进行重体力劳动或腰部剧烈运动时要使用宽腰带保护。

7、运动在腰背部酸痛症状缓解以后，腰肌劳损的保健护理应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。

 骨质疏松症

   1、骨质疏松症是老年人常见的一种退行性病变，随着年龄增加而发生率也明显升高，女性绝经后雌激素分泌减少，引起骨中矿物质含量丢失而易发病。

2、本症的症状有周身骨痛、身材变矮、驼背、腰肌痉挛、易骨折。

3、骨质疏松症、易发生于身材瘦小，体重过轻，营养不均衡和吸烟饮酒及少活动的人。女性停经年龄越早，越易发病。

4、本症尤应重视早期的预防。

（1）多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙质的吸收。

（2）坚持运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度，并可增强和保持肌力，达到维持躯体关节的稳定性。

（3）多吃含钙及蛋白质的食物，牛奶及豆制品含钙较1多，鱼肉禽蛋则蛋白质含量丰富。

（4）防止各种意外伤害，尤其是跌跤容易造成前臂及股骨等处的骨折。

秋冬季中医养生的处方

　　随着秋冬季节的来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。下面就向大家介绍几招中医冬季养生保健食疗方法，帮您健康度过冬季。

　　第一招是给孩子们准备的。在冬季，儿童易咳嗽，呼吸系统容易产生疾病，家长不妨给孩子们服用一些用梨煮过的水，能起到很好的保健作用。具体方法如下，不去皮洗净，去核切成块，然后用川贝三钱（９克），加适量冰糖，用一千毫升开水将川贝、梨和冰糖一起水煮。水开后晾凉即可服用。在秋冬季节，孩子经常饮用川贝梨糖水，有非常好的止咳、化痰、平喘作用。

　　第二招是给女士们准备的。冬季寒冷干燥，许多女士皮肤脆弱易损，而且食欲经常不佳。在此向您推荐“薏米粥”。方法十分简单，每天用一两薏仁米熬粥做早点喝，长期喝“薏米粥”不仅能够调节食欲，保护皮肤，对一些皮肤疾病如扁平疣等也有一定的治疗效果。

　　老年人在秋冬季节常易发生气短、憋闷、咳嗽、睡眠不好、心慌等症状。下面这一招对老年人具有较好的保健作用，方法如下，黑芝麻二份，阿胶四份，黄酒六份，加水适量，做之前将阿胶砸碎，核桃仁最好也要捣碎。混合后放上黄酒和水，用笼屉蒸，蒸到阿胶溶化成糊状，晾凉即食。老年人每天吃一勺，有补心、补肺、调血止咳的作用。长期服用，疗效明显。

中医穴位养生法 按按更健康

太白——走累了帮脚解乏

很多MM逛了一天街发现脚部疼痛，回家就脱掉鞋捏捏脚。其实，这个时候刺激脚掌前面的太白穴，效果会更好。刺激这个穴最好的办法不是用手按摩，而是脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏。

这是因为，除了脚部更好使劲外，是取身体左右平衡的原理。身体长得很对称，左右脚、左右手都是两两相对的，就像天平的两边。在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。

穴位一点通：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。

阳池——打电话时也护腕

在中医中，许多穴位是两两相对、互相匹配的。阳池穴和大陵穴就是这样一对穴，都在手腕上，一前一后保护着腕关节。

关节是身体当中活动最多的地方，也是最容易磨损的地方，尤其是手腕。打电话时可以按摩这两个穴位：用肩膀夹着话筒，站起来，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的坏处，还可以保护手腕。

穴位一点通：阳池穴和大陵穴分别在手腕的背面和内面，也就是腕背横纹的中点处。

中医穴位养生法 按按更健康

阴陵泉——帮助腿部消肿

很多办公族上了一天班后，会发现自己的小腿肿胀。这是小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致的肿胀。这时候要用“小腿消肿穴”——阴陵泉。

每天在这个穴位刺激3~5分钟，让气血顺利通行。另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。

穴位一点通：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

委中——缓解腰背痛

腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱经的湿热水气在此聚集，按揉此穴可以分清降浊。

此外，肩周炎患者还可试试把右手指从后背尽量对左手指尖，再反过来。通过这样交叉，类似搓澡的动作，对缓解疼痛效果很好。

穴位一点通：患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

                                          中医穴位养生法 按按更健康

内关——改善心脏功能

心痛、心悸、胸痛是中老年人常见疾病。有这样一个穴位，经常按摩就可以起到一个保护心脏的作用——内关穴，能够宁心安神、理气止痛，还可以治疗晕车、晕船等，对怀孕前3个月恶心、呕吐的妊娠反应疗效也很好。

沿着手腕上下方向或用硬币侧轮滚动按揉，每天按揉半小时。

穴位一点通：内关穴位非常好找，在腕横纹上面两横指，我们稍微用点劲，有两个大筋，在两个大筋之间就是内关穴，轻轻按压有一种很酸胀的感觉。

肩周炎

保健措施：

1、在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。

2、可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

3、若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。

4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用的方法有：

（1）“锥摆运动”：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。

（2）“爬墙运动”：站立，病侧靠墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢曲肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或帖住墙壁。

以上活动每日练习2-3次，每次15分钟。

5、平时应注意气候变化，注意肩部保暖。

血管性头痛

保健措施：

1、头痛可因多种疾病引起。也可无特殊意义。常见病因有神经系统、眼、耳、鼻、牙或某些全身性疾病。

2、头痛患者要及早就医，寻找病因，病因一时未查明时，可观察其变化、若头痛明显加重，或出现眩晕、发热、癫痫，或精神、意识、视力障碍，应及早就医。

3、一旦查出病因，应积极治疗原发疾病。

4、避免受凉感冒，戒除烟酒。

5、保持心情开朗，避免情绪激动。

6、注意劳逸结合，保持生活规律。

腰椎压缩性骨折

保健措施：

1、发生腰椎压缩性骨折，除立即去医院诊治外，应绝对卧硬板床，不能做抬、挑、搬等动作，防止重复受伤，身体不能做扭曲，旋转运动，防止外伤性截瘫。

2、多食新鲜蔬菜及粗纤维食物，多饮开水，蜂蜜等食品，保持大便通畅。恢复期多食高蛋白的食物何谓含钙较多的食物，以促进骨折愈合。注意保暖。

3、僵持功能锻炼，以利骨折愈合。伤后3-5天，开始在医生指导下做功能锻炼，包括四肢运动，呼吸练习，背肌练习，全过程注意保持脊柱固定，避免前屈和旋转；伤后3-4周，可增加翻身练习，并逐渐增加腰背肌过伸 运动（主要是拱桥锻炼）；伤后2-3个月，可起床活动，注意避免脊柱前屈的姿势和动作；恢复期可坐位做脊柱后伸，侧屈、旋转等主动运动。

4、加强劳动安全卫生教育，做重活时注意腰肌及脊柱的保护，防止脊柱压缩性骨折。

颈椎病

保健措施：

1、长期进行脑力劳动者要坚持劳逸结合，避免长时间低头或伏案工作。并注意活动颈椎关节、经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能的锻炼。

2、要保持乐观情绪，颈椎病治疗期间少做或不做颈部旋转运动。

3、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。

4、经常做双手交替揉捏颈项部颈椎及肌肉，用力适度；每天早晚二次做双手交叉按压肩部，每次做10次；在工作期间每天做颈椎左旋、右旋转后伸动作二次，每次1-2分钟。

5、经常做双手抓空拳练习。

6、用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10到20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟，以酸胀为度。

腰椎管狭窄症

保健措施：

1、当出现腰痛、腰部活动受限，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状时。立即到医院骨伤科就诊，做到早诊断，早治疗。

2、避免腰部过度负重，尤其是重体力劳动、姿势不当、突然负重的人员，更要保护腰部，避免腰部强力扭转，防止发生腰椎间盘突出症。

3、坚持步行，加强腰肌锻炼；伏案工作人员，经常站立与长时期体位固定的人员，姿势变化较少的人员，应定时活动。

4、注意保暖，避免潮湿与受凉。

5、手术治疗后，患者需严格卧床休息4-5周，最好为硬板床；术后4-6小时，在医护人员协助下翻身；术后3-4周在合适的腰围保护下下床轻微活动；恢复期逐渐增加腰背部肌肉力量的锻炼；术后3-4个月才能开始体力劳动。

股骨颈骨折

保健措施：

1、卧床期食适宜清淡易消化的饮食，并服萝卜汤以消积行气，健脾开胃；患肢注意保暖，防止汗湿；并注意保持大便通畅。

2、伤后2个月内禁止做盘腿及腿外转运动。

3、恢复期要进行适当的功能锻炼，如坐位挫棍，持杖步行，逐步进行下蹲锻炼，但不宜过度负重、久站、久行运动。

4、恢复期多食血、肉有钙之物，如瘦肉，猪牛蹄筋，羊牛骨髓，以充养筋骨。

5、定期去医院复查，防止股骨头无菌性坏死或其他后遗症。

习惯性便秘

保健措施：

1.养成定时大便习惯，重建排便条件反射。

2.产妇和年老体弱者，应坚持作仰卧起坐和提肛肌锻炼，以加强腹肌和其它排便肌肉的力量。

3.每天清晨喝一大杯盐开水（有高血压病者不宜），并多食蜂蜜。芝麻，胡桃等润肠食物，对排便有利。

4.多食含粗纤维的食物，如笋、芹菜、青菜、山芋等。

5.一旦二天不排便，就叮嘱服用轻泻剂排便，以免大便在直肠内停留过长，老年人不能用力迸气排便，以免发生脑血管意外。

6.经常便秘者可用胃肠动力药物通便等

7.常按摩中冲穴或用两指的中冲穴对扣，（中冲穴是人体穴位之一，位于手中指末节尖端中央，是手厥阴心包经的穴位）可以缓解精神紧张，减轻压力，起到促进排便的作用。

8.要往顺时针方向揉按，而且动作要规范。具体动作为：双手交叉，劳宫穴相对，放在神阙穴(肚脐眼)，然后顺时针揉，要有一定的力度(力度要渗透到腹肌以下，但是也不能太用力)，顺时针揉72下，然后把两手掌放在肚脐两侧，由上向大腿的内侧搓，搓36下,能达到排便的作用。

                     骨科肋骨骨折

  1.用药遵医嘱用药，中药汤剂一般每日一剂，煎煮2次分服，两次间隔时间为4~6小时，宜饭后温服，应与西药间隔时间30分钟。丸剂用温开水送服。外敷药应观察有无过敏反应，伤科外敷散宜温热湿敷。

  2.饮食调理注意饮食有节，骨折早期饮食宜清淡、富营养、易消化，多食新鲜蔬菜水果及富含蛋白质食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等。骨折中后期宜选补益气血之品，如猪肝、排骨、鸡汤等。避免辛辣、刺激性食物、忌肥厚、油腻、生冷、油炸之品，戒烟酒。

 3.生活起居环境安静，空气流通，避免穿堂风。避风寒，注意四时天气变化，及时增减衣服。绝对卧床休息，不可随意翻身，严禁下床活动，以免肋骨骨折断端刺伤肺脏。强调一定遵照执行，即使自我感觉良好，也不可随意下床活动，不可私自拆除纸夹外固定。吸烟病人强调戒烟重要性，吸烟可刺激呼吸道引起痰液增多，如果痰液粘稠，不易咳出，更会加重呼吸困难。

4.情志注意调摄情志，保持情绪稳定，开朗乐观，及时疏导不良情绪，积极配合治疗。

5.功能锻炼  鼓励有效咳嗽及练习深呼吸等锻炼肺部，以利肺扩张。做到从腹部通过胸腔用力咳嗽，不能只从喉咙干咳，1日2次，1次15~30分钟。 锻炼时可手捂痛处或他人帮助固定。症状缓解后教患者吹气球，增加肺活量。

6.体位绝对卧床，取半坐卧位。

7.复诊遵医嘱复诊，如出现患处疼痛等不适，及时就医。

桡骨远端骨折

距桡骨远端关节面3厘米以内的骨折。临床表现：手腕部疼痛肿胀，伸屈活动受限，骨折移位严重者可出现腕部畸形，大多呈餐叉状和刀刺样畸形，尺骨茎突轮廓消失，可触及骨擦音。

1.忌饮食宜清淡，易消化的软食，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、瘦肉等，多饮水，酸辣、燥热，油腻之品，不宜食用山竽、糯米、豆类等产气多的食物。

2.保持心态平和，不宜过度紧张及情绪激动。

3.一般应使上臂自然下垂时关节屈曲90°，腕关节背伸30°，前臂中立位，手半握拳，拇指对掌位，三角中悬吊。

4.戒除不良嗜好，戒烟酒。注意保暖，防止受凉。

5.抬高患肢，以利于消肿，加强功能锻炼

腰腿痛（腰椎间盘突出）

因腰椎间盘变性、纤维环断裂、髓核突出刺激或压迫脊神经根所致，以腰部疼痛或伴有下肢放射性疼痛、麻木、无力为主要临床表现。好发于腰4/5和腰5骶1等椎间盘。健康指导如下：

1.      饮食宜清淡，易消化的软食，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、瘦肉等，多饮水，忌酸辣、燥热，油腻之品，不宜食用山竽、糯米、豆类等产气多的食物。

2.      戒除不良嗜好，戒烟酒。

3.      保持心情舒畅，消除焦虑，恐惧心理。

4.      腰围不可长期使用，通过功能锻炼的方法使腰背肌力量，以免肌肉退化萎缩。

5.      纠正日常的不良姿势，拾物时应屈膝下蹲，不能从仰卧位直接起床等，增加自我保护知识。

6.      卧硬板床休息，不宜久坐。、

7.      注意腰背部保暖，避免因受风寒，湿冷的刺激而诱发。

8.      腰部不可过度负重，取物时应避免大幅度的弯腰和旋转。

9.      中药汤剂宜温服，用药期间忌生寒凉食物。

                                      项痹病（颈椎病）

由于颈椎间盘退变、老化及继发性改变刺激压迫神经根、脊髓或影响椎动脉供血引起一系列症状体征。临床症状：颈肩痛、上肢及手指的放射性疼痛、手指麻木、头晕恶心等。

健康指导如下：

1．饮食宜清淡，易消化的软食，多食新鲜蔬菜及水果，多饮水，忌酸辣，肥甘厚腻之品，戒烟酒。

2．保持心态平和，不宜过度紧张及情绪激动。

3.养成良好的工作和学习习惯，不要长期低头工作，经常活动四肢、颈部，消除颈部肌肉、韧带疲劳，不要躺在床上看书。

4.冬秋季节应注意保暖，避免各种诱因。

5.注意纠正坐姿，睡眠时，枕头不应太高或太低，一般高度10—20厘米为宜，以中间低，两端高为宜。

6.中药汤剂宜温服，用药期间忌生冷寒凉食物。

7、避免颈部外伤，如突然转头、开车时避免急刹车。

     高血压保健按摩操

1、抹前额：取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面，从“印堂穴”两侧由里向外沿眉抹到“太阳穴”为一拍，约三十二拍。

2、手指梳头：取坐位，双手十指稍分开似梳子，从前发际开始向后梳至枕后发际处，为一拍，整个头部都要梳遍，进行三十二拍。

3、搓手心：站、坐、卧、走动时均可。双手心互搓，一次为一拍，进行三十二拍，至手掌心发热。

4、按摩上肢：站、坐位均可。用左手按摩右侧上肢，右手按摩左侧上肢，左右交叉进行一次为一拍，进行三十二拍。

5、揉胸腹：用手掌心，从胸上部至胸口处，上下来回按摩一趟为一拍，约十六拍；然后揉腹，围绕脐周，右手顺时针方向一周为一拍，左手逆时针方向揉一周为一拍，进行三十二拍。

6、搓腰：两掌手指并拢，按腰背脊两侧，从上往下搓至尾骨处为一拍，做三十二拍。7、按摩下肢：取坐位。双手放在大腿根里外侧，由上往下按摩至足踝处，来回一趟为一拍，左右两腿各做三十二拍

           糖尿病保健按摩操

1、推擦胸骨下至中极穴：用手掌掌面紧贴腹部，两手交替地自胸骨下至中极穴稍用力推擦2分钟左右。中极穴位于肚脐下方一横掌处；

2、横推腹：用手掌的掌根自腹部一侧用力推擦至对侧，然后改用五指指腹勾    擦回原处，按摩3分钟左右。

3、振腹部：双手自然叠放，掌根对准肚脐，轻轻下压有规律地振动腹部5分钟左右。

4、点揉腹部穴位：用拇指点揉中脘穴、气海穴、天枢穴各1分钟左右。中脘穴的位置在肚脐上方一横掌处：气海穴在肚脐正下方两横指处；天枢穴的位置在肚脐两旁两横指处。

5、擦揉脚踝内侧：用大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉，每侧4分钟左右。

6、擦肾俞：用双手掌自上而下，擦双侧包括肾俞在内的腰肌2分钟左右。