“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我就站在你面前，你却在玩手机。”这是最近网上流传的一句话，描述“低头族”——即无论在走路、坐车、吃饭等何种场合，只要有空闲，就会掏出手机或是平板，低头刷微博、发微信、玩游戏、看视频。

那么，经常低头玩手机究竟会给我们的身体健康带来哪些危害呢？为此，笔者特前往黄岩中医院作相关方面的咨询。

危害一：引发颈椎病

长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起一系列临床症状。

专家提醒，手机可以短时间看，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，如仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，每次锻炼20个上述动作，每做一个动作坚持4-5秒，能使项背肌处于收缩状态，改善局部血液循环，对损伤进行修复。另外，可做颈部“米字操”， 头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈，也可以使肌肉得到放松。

危害二：影响视力

长时间使用手机上网最容易造成眼疲劳。手机屏幕小字体小，比看电脑、电视“费眼”得多，使用者必须高度专注，眼也不眨头也不抬地盯着看。少眨眼，僵直于一个姿势，有的人会有眼睛莫名流泪、眼疲劳，眼睛干涩、眼朦、眼部发痒胀痛、眼眶痛等表现，就是眼睛过度疲劳。

专家建议，要缓解眼疲劳，我们首先要控制使用时间，这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预方法都会大打折扣。其次，我们使用45分钟到1小时后，要停下来休息几分钟，进行眺望远方、做眼保健操等方式使眼部肌肉放松，缓解疲劳。

危害三：产生皱纹

当我们在认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想“抹”去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人，由于额头肌肤长时间紧绷着，一抬头必现“三”字皱纹。另外，颈部皮肤因受地心引力的作用，皮肤出现松弛下垂，在此基础上，经常保持“低头”这个动作，无疑是外在施加了一个向下的压力，使颈部的皱纹加深。

所以，改变“低头”的习惯，外在保湿护肤，内在补充胶原蛋白，拥有充足的睡眠，忌烟忌酒，是对抗“低头纹”正确有效的方法。

此外，长期玩手机还会引起失眠、听力下降、手指肌腱炎等健康问题，给我们的身体埋下许多隐患。在此，笔者呼吁大家，从现在起，多抬头欣赏身边美丽的风景，多享受与人交流的乐趣，一起告别“低头族”。