由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上也略有不同。首先，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。

大寒节气食疗养生

   “中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。”常见的热性食物有辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、樱桃、杏仁、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。

温暖汤粥暖胃暖心

   冬季喝粥对身体是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生，比如肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症人群，可以喝羊肉萝卜粥，早、晚餐温热服食，可助元阳、补精血、益虚劳，但热盛症者不宜食用。

风寒感冒选这些

   今年的大寒正处于三九之后、四九之中，是气温最低时段。糯米味甘，性温，具有御寒滋补的功效，人们可以可以用糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞、大枣等一起用旺火蒸熟，可健脾益气、养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

大油大腻过后不妨试试“三冬”

   “三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。其中冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

防寒防病迎新春

防颈寒

   冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

防腰寒

   腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，保护好腰部才能温煦肾阳、畅达气血。

防心脑疾病

   据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发。

防寒防病一招解决

大寒养生首选督脉熏蒸

     督脉熏蒸治疗法是以中医理论为指导，利用药物煎煮后所产生的蒸汽熏蒸机体达到治疗目的。早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说，由于蒸汽对身体的蒸腾作用，可使全身经脉涌动，推血运行，可起到滋养津液，滋润肌肤、健脾胃、壮肾利水的作用。中药熏蒸治疗疗法作用直接和效果明显，不会有副作用，可以用于很多症状。

督脉熏蒸适应范围：

中医内科：风寒感冒、睡眠障碍、消化系统功能紊乱、颈椎病、亚健康症状人群。

中医妇科：月经不调、痛经、宫冷、宫寒、慢性阴道炎、慢性盆腔炎、产后康复、流产后康复等人群，对产后腰疼、腿沉、驼背感、后背胀痛等有特效。

中医骨伤科：腰椎病、颈椎病、椎间盘突出急性发作、腰部软组织扭伤、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

“冬藏”转“春生”

睡宜早，养精蓄锐藏阳气

   早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

动宜慢，微汗即可

   大寒养生运动，可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使血脉顺和。中老年人可在居室中坚持脸部、手部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。

心宜平，节制喜怒，晒太阳

   冬季白天短而夜间长，常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化，静心等待寒冷过后的春色。

减少进补，准备春发

   小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。大寒是二十四节气中的最 后一个节气，一年终了，从此轮回，下一个节气，就是立春，届时身体需要开始排毒了。

   最后，希望这些方法能帮助各位朋友更好的养生保健，开心健康迎新年！